gt彩票下载-每周一式:半月式

2020-01-11 19:08:27

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1、半月式(ardha chandransana)的定义:

ardha的意思是半,chandra的意思是月亮,sana是体式的意思,这个体式如同半月,因此叫半月式。

2、半月式的练习步骤:

半月式是在三角式的基础上进行的练习,关于三角式的练习步骤在《每周一式:三角式》中有详细的介绍,下面的练习步骤从三角式开始:以右侧为例,(1)呼气,屈右膝,将右手(或瑜伽砖)放在离右脚大概30厘米(一脚以外)的地方,身体的重心移到右脚,右手撑地面或者瑜伽砖,同时,左脚跟随向前移动一步,接近右脚;(2)呼气,左手叉腰,身体向右侧伸展,将左腿抬离地面,并使左脚平行于地板,右腿垂直于地板。(3)将左手臂向上伸直,与肩在一条直线上,指尖指向天花板。(4)转头向上,眼睛看向手指尖的方向。(5)呼气,屈右膝,换回到三角式,换另一侧练习。

3、半月式的解剖体位图:

手臂伸展,肩关节外展,脊柱向前伸展拉长,站立腿和上抬腿伸直,膝关节伸直,在身体的侧面骨盆中立位。

4、半月式的辅助练习方法:

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助瑜伽椅的辅助练习方法:

(3)借助伸展带的辅助练习方法:

(4)借助墙绳的辅助练习方法:

(5)借助木马的辅助练习方法:

5、半月式的呼吸:

半月式练习会启动身体躯干的大肌肉群,对体力的要求比较高,体力较差的会感觉到呼吸有些困难。

6、练习半月式的益处:

强健腿部,使腿部肌肉更为匀称,对腿部受过伤或者感染过的人非常有益,同时,这个体式有助于增强平衡力和专注感。

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